Progressive Muskel Relaxation (PMR)

Reizüberflutung und Stress bestimmen unseren Alltag.

Entspannungsverfahren, die uns ermöglichen, mit den einzelnen Stressfaktoren besser umzugehen, werden zunehmend wichtig.

Die Progressive Muskel Relaxation (PMR) nach Jacobson ist eine leicht erlernbare, sehr effektive und universell einsetzbare Entspannungsmethode. "Sie ist besonders auch für die Menschen geeignet, die mit anderen Übungen nicht gut zurechtkommen." (Vgl. Dr. A. Olschewski)

 

Im Kurs erlernst du durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung einzelner Muskelpartien in einen Zustand tiefer körperlicher Entspannung zu gelangen.

Ergänzt wird die Progressive Muskel Relaxation (PMR) durch kurze Meditationen .

Ziele der Progressiven Muskel Relaxation sind u.a.:

  • allgemeine gesundheitsförderliche Prävention und psychische Ausgeglichenheit
  • Verbesserung der Selbstregulierung vegetativer Funktionen, z.B. bei Migräne oder Kopfschmerzen
  • Förderung von Konzentration, Gedächtnis und Ausdauer
  • verbesserte Wahrnehmung der Körpersignale und Körperempfindungen
  • Stressbewältigung
  • Erhöhung der Lebensqualität

Kurs:                            Progressive Muskel Relaxation

Zeit:                             montags von 17.00 bis 18.00 Uhr

Dauer:                         24.09.2018 - 26.11.2018

Ort:                              Wiesenplatz 5, 41470 Neuss

Gebühr:                       120,00 Euro

 

Persönliche Anmeldung erforderlich.

 

Anmeldung                 

 

 

Je nach Krankenkasse und Satzung bekommst du bis zu 80 % der Gebühr für einen PMR-Kurs bezuschusst.

Achtsamkeit zur Stressbewältigung

Achtsamkeit bedeutet nach Dr. Jon Kabat Zinn das "Sich-Einlassen auf den Moment - mit einem nichtwertenden Gewahrsein."

 

Ständige Hetze im Beruf und im Privatleben und der dadurch entstehende Druck, der im schlimmsten Fall im (negativen) Dauerstress endet, rufen stressbedingte körperliche (z.B. Schmerzen) und psychische Symptome wie Schlafstörungen, Angstzustände oder geringe Konzentrationsfähigkeit hervor, die durch das Erlernen bestimmter Techniken, wie Atem- und Körperübungen, Schulung der eigenen Wahrnehmung, erkannt und überwunden werden können.

Mit Hilfe von speziellen Übungen soll sich die Fähigkeit entwickeln, gelassener mit Stress-Situationen umzugehen.

 

Workshop:

Am schönen Knechtstedener Wald gelegen, fernab vom hektischen Alltag, tauchst du ein in die kraftvolle Stille der Meditation, kommst zurück in dein inneres Gleichgewicht und erspürst deine Gefühle und Bedürfnisse.

Dieser Vormittag ist deine Auszeit, nur für dich -

 

Klänge,

Mudras,

Atem,- Sitz- und Geh - Meditationen sowie

ein Bodyscan und

Elemente aus dem Qi Gong

 

helfen dir, zu deiner inneren Ruhe zurückzufinden.

 

Workshop:  Samstag, 17.11.2018 von 09:30 - 13:00 Uhr!

Gebühr für

Frühbucher bis 15.10.2018: 50,00 Euro

Kurzentschlossene: 60,00 Euro

Keine Vorkenntnisse erforderlich!

Kaffee, Tee und Gebäck sind im Preis enthalten!

 

Bitte um persönliche Anmeldung!

Stressmanagement / Burn - Out - Prävention

Jeder Mensch erlebt unterschiedliche Wege, Stress zu begegnen.

Man löscht die Stressoren aus oder erkennt, dass persönliche Haltungen, Motive und Bewertungen Stress auslösen, begünstigen oder verstärken.

 

In meinen Gruppen- und Einzel-Settings arbeite ich auf Basis von Gert Kaluza.

Kaluza unterscheidet zwischen Instrumentellem, Mentalem und Regenerativem Stressmanagement.

 

In individuellen Trainingseinheiten, Übungen und Testverfahren arbeiten wir gemeinsam deine individuellen Stressfaktoren, dein Stressverhalten, aber auch deine Wege und individuellen Möglichkeiten der Stressbewältigung heraus.

 

Ziel ist es, deine eigenen Ressourcen und Formen der Resilienz zu erfassen und umzusetzen, um deinem persönlichen Stress zukünftig gelassener zu begegnen und mögliche Fallen in einen Burn-Out zu identifizieren und auszuschalten.

 

Zeit:     nach Vereinbarung

Dauer: 60 Minuten pro Einheit

 

Bitte um persönliche Anmeldungzum Erstgespräch, in dem wir weitere Rahmenbedingungen besprechen und anstehende Fragestellungen klären!

Klangschalenmassage für Frauen

Im Klang wird das Urvertrauen im Menschen angesprochen. Klänge, die mit Klangschalen erzeugt werden, wirken sich positiv auf das Wohlbefinden aus und ermöglichen tiefe Entspannung.

 

Bei der Klangschalenmassage werden auf dem bekleideten Körper, bzw. in seiner nächsten Nähe, Klangschalen angeschlagen. Auf diese Weise überträgt sich der Schall des erzeugten Tons auf den Körper. Dies wird als Vibration im Körper wahrgenommen. Die Wirkung der Klangmassage wird u.a. damit erklärt, dass der menschliche Körper überwiegend aus Wasser besteht, das durch die Schallwellen in Bewegung versetzt wird. Dieser Effekt wirkt letztlich wie eine innere Massage der Körperzellen.

Körperliche und seelische Verspannungen und Blockaden können so gelöst werden, innere Ruhe und Balance werden erreicht.

 

Zeit:                    nach Vereinbarung

Dauer:                30 Minuten, 45 Minuten oder 60 Minuten plus Nachruhezeit, Vor- und Nachgespräch

Gebühr:              30 Min (+ Nachruhezeit 5 Min):           25,00 Euro 

                           45 Min (+Nachruhezeit 5 Min):           40,00 Euro

                           60 Min (+ Nachruhezeit 5  Min):         55,00 Euro

Ort:                    Wiesenplatz 5, 41470 Neuss

 

Klangschalenmeditation

Bei der Klangschalenmeditation erlebst du deine "Reise zum inneren Ort" mit Hilfe von Meditationen und Unterstützung von Klangschalen, mit dem Ziel, eine tiefe Ruhe und Ausgeglichenheit zu erlangen.

 

Einzeltermine:

Zeit:                nach Vereinbarung

Dauer:            45 Minuten

Gebühr:          25,00 Euro

Ort:                 Wiesenplatz 5, 41470 Neuss

 

Gruppentermine:

 

Zeit:               16. Mai 2018, 06. Juni 2018, 04. Juli 2018, 05. September 2018, 10. Oktober 2018, 14. November 2018 und 12.  Dezember 2018

                       jeweils 18:00 Uhr

Dauer:            ca. 45 Minuten

Gebühr:          15,00 Euro pro Teilnehmer

Ort:                Kosmogaia

 

Bitte um vorherige Anmeldung (Telefon oder Email) wegen der begrenzten Plätze!

 

Für die Klangschalenmeditationen kannst du gerne einen schönen Gutschein für einen Freund, eine Freundin oder einen netten Menschen bei mir erwerben.

Melde dich einfach unter Kontakt oder per Email!

Einzelsetting

Die beschriebenen Kurse können sowohl in Gruppen, als auch in Einzelsettings stattfinden.

Vor einem Einzelsetting findet zunächst ein informatives Gespräch statt, in dem deine Bedürfnisse besprochen werden und ein entsprechendes Entspannungsverfahren gewählt wird.

 

Bitte sprich mich an!